Kandungan Vitamin D Dalam Makanan, Sayur, Dan Buah

ReportaseeJATENG.com – Vitamin D menjadi salah satu asupan vitamin yang tubuh perlukan untuk menjaga imunitas tubuh di masa pandemi.

Dengan memiliki tubuh yang sehat membuat sistem imunitas tubuh dapat bekerja dengan baik dalam melindungi kesehatan tubuh.

Pasalnya virus covid 19 yang tengah menyebar luas terkenal sangat berbahaya bahkan berisiko mematikan.

Tidak heran jika banyak masyarakat yang cemas serta khawatir jika terinfeksi virus ganas tersebut karena bisa membahayakan.

Selain itu belum ada obat atau solusi lainnya yang dapat menghilangkan atau menyembuhkan dari infeksi virus ini.

Oleh karena itu sangat penting mengonsumsi vitamin salah satunya Vitamin D yang baik dalam melindungi kesehatan.

Susu

Susu termasuk salah satu asupan yang memiliki kandungan Vit D yang tinggi dan sangat bermanfaat untuk kesehatan tubuh.

Bahkan susu menjadi konsumsi setiap hari bagi sebagian besar masyarakat sebelum beraktivitas maupun sebelum tidur.

Setiap satu gelas susu sapi atau 237 ml memiliki kandungan vit sebanyak 115 hingga 130 IU Vit D.

Sedangkan pada susu kedelai juga mengandung vitamin ini sebanyak 107 hingga 113 IU per gelas atau 237 ml.

Kuning Telur Mengandung Vitamin D

Siapa yang tidak menyukai kuning telur? Sering menjadi hidangan sarapan favorit yang tidak boleh ketinggalan.

Terkenal sangat lezat serta bergizi, ternyata kuning telur juga tinggi akan kandungan Vitamin D yang baik untuk sistem kekebalan tubuh.

Selain itu juga terdapat kandungan lemak serta mineral sehingga membuat perut merasa kenyang lebih lama setelah memakan telur.

Kandungan gizi tidak hanya terdapat pada kuning telur yang memiliki kandungan 37 IU Vit D, putih telur juga mengandung protein.

Ikan Salmon

Mungkin tidak jarang orang tidak menyukai ikan laut karena baunya yang amis sehingga membuat mual.

Akan tetapi dalam ikan laut seperti ikan salmon ternyata memiliki kandungan Vit D yang tergolong tinggi.

System kekebalan tubuh akan selalu terjaga jika sering mengonsumsi ikan salmon ini yang terkenal kaya akan kandungan gizinya.

bahkan kandungan vitamin ikan ini termasuk paling tinggi yaitu 526 IU Vit D per 100 gram.

Brokoli

Tidak hanya terkandung dalam susu maupun ikan, vitamin ini juga terdapat pada sayuran yang sering kita temui.

Ada banyak jenis sayur yang tinggi akan kandungan Vitamin D, salah satunya terdapat pada sayur brokoli.

Bahkan sayur brokoli juga terkenal baik untuk tulang, selain itu juga baik untuk darah karena terdapat kandungan Vitamin K dan magnesium.

Tidak heran jika banyak orang yang sangat menyukai sayur brokoli untuk asupan sehari-hari dalam berbagai olahan sayuran.

Tahu Dan Tempe

Jenis makanan lain yang juga mengandung Vit D yang tinggi masih banyak dan rata-rata sangat mudah ditemukan.

Tidak jarang makanan yang mengandung vitamin tersebut sering menjadi menu hidangan setiap hari dan salah satu menu favorit.

Makan tersebut yaitu tahu dan tempe yang sering kali menjadi lauk favorit yang tidak boleh ketinggalan untuk melengkapi sayur.

Tahu dan tempe terbuat dari kedelai yang memiliki kandungan Vitamin D sehingga sangat baik dalam menunjang imunitas tubuh.

Kebutuhan vitamin dalam tubuh dapat terpenuhi sebanyak 26 persen dengan mengonsumsi tempe maupun tahu.

Jamur

Jamur memiliki kandungan Vit D yang baik dalam menjaga daya tahan tubuh dari paparan virus covid 19.

Kandungan dalam jamur adalah vitamin jenis D2 yang dapat meningkatkan kadar vit D dalam tubuh meskipun tidak seefektif D3.

Dengan mengonsumsi jamur maka tubuh bisa merasakan manfaat atau peran dari Vit D.

Keju

Virus covid 19 yang tidak kunjung hilang membuat setiap orang harus pandai dalam menjaga kesehatan tubuh.

Pasalnya virus ini terkenal sangat ganas sehingga memiliki kemungkinan bisa menginfeksi tubuh japan saja.

Oleh karena itu tubuh sangat memerlukan tameng dari vitamin yang terkandung dalam buah dan sayur atau makanan olahan.

Baik vitamin C dan D memiliki peran penting dalam meningkatkan imunitas tubuh agar tetap kuat melawan virus.

Untuk bisa memperoleh manfaat dari vitamin jenis D bisa dengan mengonsumsi keju yang memiliki kandungan 8-24 IU.

Namun kadar kandungan Vitamin D dalam keju bervariasi tergantung pada proses produksi.

Tuna Kaleng

Tidak hanya sayur dan buah saja yang tinggi akan kandungan vitamin sehingga baik untuk tubuh.

Makanan kemasan juga ada yang memiliki kandungan vit tinggi sehingga bermanfaat dalam menunjang kesehatan.

Meskipun begitu mengonsumsi makanan dalam kemasan tidak boleh berlebihan karena dapat berbahaya.

Salah satu makanan kemasan yang mengandung Vit D adalah tuna kaleng yang memiliki kandungan 286 IU setiap porsinya.

Kandungan tersebut termasuk sangat tinggi dan baik dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus.

Akan tetapi mengonsumsi tuna kaleng yang baik tidak boleh lebih dari 170 gram dalam seminggu agar tidak menimbulkan penumpukan metilmerkuri.