Ingin Menaikkan Berat Badan? Ini Nih Cara Sehat untuk Mendapatkannya

Reportasee.com – Ingin Menaikkan Berat Badan? Ini Nih Cara Sehat untuk Mendapatkannya. Beberapa orang memiliki keinginan untuk dapat menambah berat badan, hal ini biasanya karena beberapa alasan.

Beberapa karena memiliki tubuh yang sangat kecil sampai keinginan untuk mempercantik diri.

Tetapi, dengan alasan apa pun, menaikkan berat badan bukanlah hal yang mudah.

Perlu dengan cara yang tepat dan sesuai dengan keadaan tubuh supaya tak menyebabkan adanya masalah dengan kesehatan.

Banyak orang yang sampai rela melakukan apa pun hanya untuk menambah berat badan. Malah kadang sampai melakukan hal yang tidak sehat bagi tubuh.

Maka dari itu, cara menaikkan berat badan harus sesuai dengan kondisi kesehatan dan tubuh masing–masing orang.

Selain itu, sebelum mencoba menaikkan berat badan, perlu terlebih duahulu mengetahui penyebab berat badan tidak naiknya karena apa.

Nah makanya, sebelum berprogram untuk meningkatkan berat badan, anda perlu memeriksakan status gizi anda terlebih dahulu.

Ada beberapa cara untuk mengetahuinya, selain perika ke dokter anda dapat menghitung indeks massa tubuh anda sendiri

Jika hasil perhitungan memperlihatkan bahwa berat badan anda memang rendah atau kurang dari seharusnya, barulah anda perlu mencoba memperbaiki pola makan.

Atau anda bisa mengkonsultasikannya ke dokter agar dapat mengetahui metode yang cocok untuk menambah berat badan.

Penyebab Berat Badan Susah Naik

Ada berbagai situasi dan penyakit yang dapat membuat berat badan seseorang menjadi terlalu rendah, yaitu:

• Memiliki penyakit, misalnya diabetes
• Mal absorbsi makanan, contohnya seperti celiac
• Adanya gangguan pada sistem pencernaan, contohnya penyakit kolitis ulseratif
• Menderita kanker, terutamanya jika telah memasuki stadium lanjut
• Mengalami gangguan makan, misalnya seperti anoreksia nervosa
• Mengidap gangguan psikologis, seperti stres dan depresi
• Mal-nutrisi atau bisa juga di sebut kurang gizi
• Memiliki infeksi, contohnya infeksi HIV dan tuberkulosis

Bukan hanya itu, berkurangnya berat badan juga bisa akibat dari beberapa hal lain. Seperti menjalani diet ekstrim dan juga efek samping penggunaan obat.

Penggunaan obat yang tadi termasuk kemoterapi dan obat–obatan pelangsing.

Adapun alasan lain yaitu beberapa kebiasan seperti mengkonsumsi merokok, narkoba dan minum minuman keras.

Cara-cara Sehat Menaikkan Berat Badan

Cara menakkan berat badan yang paling bagus yaitu dengan cara menghindari penyakit.

Atau menghindari kondisi yang akan membuat penyebab turunnya berat badan.

Jika keadaan tersebut dapat anda atasi, maka berat badan anda pun akan meningkat.

Selain itu, ada beberapa tips agar anda dapat meningkatkan berat badan dengan sehat dan aman, seperti:

Memilih Makanan Sehat dan Kaya Nutrisi

Untuk meningkatkan berat badan, anda tidak perlu mengonsumsi makanan yang tinggi kalori.

Seperti makanan instan atau cepat saji, dan makanan kadar gula tinggi.

Supaya bisa meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat, anda harus mengkonsumsi makanan yang bergizi.

Contohnya seperti buah–buahan dan sayur–sayuran, kacang–kacangan, daging tanpa kulit dan lemak, tahu, tempe, telur, dan juga ikan.

Bila perlu, anda pun dapat mengkonsumsi vitamin sebagai nutrisi tambahan dengan anjuran dokter. Agar, anda dapat mencukupi kebutuhan nutrisi dan akhirnya berat badan anda akan meningkat.

Sering Makan dengan Porsi Sedikit

Seseorang dengan berat badan yang kurang biasanya sering merasa cepat kenyang.

Maka daripada anda makan 3 kali sehari dengan porsi yang banyak.

Lebih baik anda makan dengan porsi yang sedikit tetapi sering.

Mengkonsumsi Minuman Full Kalori dan Nutrisi

Bukan hanya dari segi makanan, tetapi asupan nutrisi pun bisa anda peroleh dari minuman full kalori.

Misalnya smoothies, susu, yoghurt, dan jus pada saat anda makan.

Karena bukan hanya memperlengkap kebutuhan cairan tubuh, anda juga bisa terhindar dari dehidrasi.

Memilih Cemilan Sehat

Pemilihan cemilan yang memiliki sumber kalori tambahan bisa membantu anda dalam meningkatkanberat badan.

Tetapi anda juga perlu untuk memilih cemilan yang sehat dan kaya akan nutrisi.

Seperti yoghurt, dark chococlate, buah – buahan, dan roti gandum.

Sebisa mungkin jangan mengkonsumsi cemilan yang tak sehat.

Misalnya gorengan, karena gorengan mengandung banyak minyak dan berkolesterol tinggi.

Bila anda mengkonsumsi gorengan secara berlebihan, maka hal ini dapat meningkatkan resiko yang menyebabkan penyakit.

Contohnya jantung, diabetes, sampai kanker.

Meningkatkan Makanan dan Minuman Berkalori

Agar berhasil meningkatkan berat badan, anda harus menambah asupan kalori dalam tubuh.

Dengan cara memakan makanan yang mengandung kalori pada menu makan sehari–hari.

Anda dapat memilih sumber kalori tambahan yang sehat.

Seperti taburan keju pada roti, adanya mentega pada tumis, atau bahkan krim dan susu pada sup.

Namun, anda juga harus berhati–hati  saat memilih makanan penambah kalori.

Supaya tak menyebabkan gula darah, garam, dan kolesterol yang berlebih.

Hal ini karena dapat mengganggu kesehatan tubuh.

Biasakan Minum Setelah Makan

Meminum banyak air sebelum makan dapat membuat anda merasa lebih cepat kenyang.

Jika begitu, nafsu makan anda akan berkurang dan membuat porsi makan juga menjadi lebih sedikit.

Maka minulah setelah anda selesai makan.

Rutin Berolahraga

Secara rutin berolahraga bukan hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Tetapi juga untuk anda yang ingin meningkatkan berat badan.

Bila anda rutin berolahraga, maka badan anda akan membentuk lebih banyak jaringan otot dan memangkas lemak berlebih pada tubuh anda.

Olahraga rutin anda ikuti juga dengan pola makan yang sehat.

Maka ini dapat membantu anda mendapatkan berat badan yang lebih ideal.

Lain dari itu, rutin berolahraga juga dapat menambah nafsu makan, dengan itu asupan nutrisi dan kalori anda dapat meningkat.

Meningkatkan Berat Badan saat Masa Pemulihan

Saat anda sakit dalam jangka waktu panjang dapat berdampak pada turunnya nafsu makan dan membuat berat badan anda rendah.

Tetapi seharusnya pada masa ini tubuh sangat butuh asupan kalori dan nutrisi.

Seperti protein, karbohidrat, lemak, serta vitamin dan mineral, supaya dapat kembali sehat dengan cepat.

Selama anda menjalani proses pemulihan dari penyakit , anda dapat mengkonsumsi beberapa makanan sehat seperti:

• Smoothies atau jus
• Bubur
• Oatmeal
• Telur rebus
• Tahu serta tempe
• Sup dan juga kuah daging ayam
• Roti, lebih baik jika roti gandum
• Susu atau boleh yoghurt
• Keju
• Buah – buahan  dan sayur – sayuran
• Ikan
• Kacang – kacangan

Untuk dapat meningkatkan nafsu makan anda dapat menggunakan suplemen penambah nafsu makan.

Seperti banyak beredar pada pasaran yang mengklaim bisa menambah berat badan.

Tetapi sebaiknya sebelum anda menggunakannya, carilah informasi terkait produk tersebut terlebih dahulu.

Selain itu carilah juga mengenai manfaat dan tujuan pemakaiannya.

Jangan lupa untuk memastikan juga produk tersebut telah terdaftar pada BPOM.

Bila perlu, anda dapat berkonsultasi lebih dulu ke dokter sebelum menggunakan produk suplemen peningkat berat badan tersebut.

Harus anda ingat juga meski sudah menggunakan suplemen tersebut.

Anda tetap harus menjalani pola makan sehat serta rutin berolahraga untuk meningkatkan berat badan secara sehat.